Jednoduchý test, kterým zjistíte, zda trpíte environmentální poruchou spánku

Ostatní 30. června 2019 | 10:31 — Ilona Cílková
Lidé trpící nespavostí dobře vědí, co znamená špatné usínání, časté probouzení během noci a nespavost od časných ranních hodin. Na vině může být i prostředí, ve kterém spíme.
Dalších 5 fotografií v galerii
Nespavost může být zapříčiněna i prostředím, ve kterém spíme / Shutterstock

V tomto případě mluvíme o tzv. environmentální poruše spánku. Tato porucha vzniká, pokud je spánek rušen něčím v okolí.

Jaké jsou nejčastější příčiny?

  • hluk (štěkot psů, doprava, chrápání partnera, pláč dítěte)
  • světlo (přílišné osvětlení)
  • teplota (horko nebo naopak zima)
  • pohyby v posteli (partner se neustále otáčí z boku na bok, domácí mazlíček skáče na postel)
  • jiné příčiny narušující spánek

Tato porucha se může projevit v každém věku, ale vyskytuje se hlavně u starších osob. Je známo i to, že postihuje více ženy než muže.

Udělejte si test

Máte podezření, že touto poruchou trpíte i vy? Udělejte si krátký test:

  • Máte problémy usnout a jste příliš ospalí během dne?
  • Spíte špatně kvůli rušení z okolí (hluk, světlo, domácí zvířata, teplota, partner)?
  • Zhoršuje se váš spánek, když spíte na jiném místě, než jste zvyklí?
  • Máte některé z následujících příznaků – nespavost, ospalost ve dne, problémy se soustředěním a pamětí, pocit nedostatku energie, snížená pozornost, podráždění, únava?
  • Nemáte jiné zdravotní problémy, které způsobují nespavost?

Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, můžete environmentální poruchou spánku skutečně trpět. Rušený spánek má totiž významný vliv na myšlení pacienta a může vest ke vzniku stresu nebo deprese. Rovněž je rizikovým faktorem vzniku dopravních nehod.

Vyzrajte na nespavost

Jestliže se u vás nevyskytují jiné příčiny poruchy spánku než ty "environmentální", je léčba snadná.

Zamezte příčinám

  • Zajistěte si ticho v pokoji, případně zvolte špunty do uší
  • Pořiďte si tmavé závěsy či žaluzie
  • Udržujte v ložnici vhodnou teplotu
  • spěte v oddělené místnosti

Dodržování spánkové hygieny dokáže divy

Nejjednodušší a jako první, na co je třeba si dát pozor, je dodržování pravidel tzv. spánkové hygieny. Mezi ně patří zákaz konzumace kávy, čaje a koly nejen před spaním, ale přibližně 5 hodin před usnutím. Rovněž vynechejte těžká jídla a poslední pokrm konzumujte 3–4 hodiny před usnutím. V posteli nejezte ani si tam nečtěte a už vůbec z postele nesledujte televizi. Mějte na paměti, že je určená pouze ke spánku. Trpíte nespavostí a budíte se během noci? Pomůže speciální metoda.

Komentáře
Reklama
Reklama

Mohlo by vás zajímat

Poznejte nejhezčí zakavkazské město

Poznejte nejhezčí zakavkazské město

Nahlédněte do tajemného podzemního města. Nacisté zde měli...

Nejkrásnější místa Černé Hory, kde zažijte fascinující...

Ráj pro cyklisty i milovníky vodních sportů. Pobřeží...

Skiareál Špindlerův Mlýn nabízí po celé léto jízdu...

Objevte nejkrásnější pláže Istrie. Dokonalé ráje ukryté...

Zavřít reklamu